Als uw baby goed slaapt, krijgt hij of zij een voorsprong in het leven. De juiste babydutjes zijn essentieel voor het leren, de algemene gezondheid en de ontwikkeling van het lichaam.
Dutjes en nachtrust zijn nauw met elkaar verbonden. Als uw baby overdag problemen heeft met slapen, is het ook waarschijnlijk dat ze ’s nachts niet goed slaapt.
In dit artikel geef ik je de vier hoekstenen van een babyslaapje, zodat je zuigeling of peuter de hele dag gelukkig en ontspannen kan zijn.
Maar, waarom zijn dutjes zo belangrijk?
Welnu, verschillende studies (waaronder deze van de Australian National University) tonen aan dat dutjes het vermogen van je baby bevorderen om woorden te leren en herinneringen aan te maken.
Andere studies hebben aangetoond dat dutjes belangrijk zijn voor de ontwikkeling van het lichaam. In één studie (van de Emory University en de University of Virginia) werd vastgesteld dat de groei van de lichaamslengte niet alleen verband hield met een toename van het totale aantal dagelijkse slaapuren, maar ook met een toename van het aantal dutjes.
Het kon niet duidelijker zijn: Zorg ervoor dat je baby goed slaapt!
Lees verder om te leren hoe gemakkelijk het is om de hoekstenen van een dutje te leggen en een solide basis te leggen voor het dutje van je baby.
Baby dutjestijden per maand
Goede dutjes beginnen altijd met het juiste schema van jouw kant.
U hebt waarschijnlijk gemerkt dat het moeilijker is om uw baby in slaap te krijgen als ze oververmoeid is.
Waarom is dat?
Een oververmoeide baby heeft verhoogde niveaus van de stresshormonen van het lichaam, zoals adrenaline en cortisol. Dit houdt je baby wakker, waardoor het dutten een strijd wordt. U en uw baby missen een geweldige kans om een band te krijgen en te knuffelen.
Met andere woorden, u moet er klaar voor zijn als uw baby moe wordt en het dutje begint.
Het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat de dutjes op het juiste moment van de dag gebeuren. Baby’s moeten niet te vroeg in de ochtend of te laat in de middag een dutje doen.
Dutjes in de vroege ochtend zijn een teken dat je baby ’s nachts niet genoeg slaapt en dutjes in de late namiddag zullen leiden tot problemen met de nachtrust.
Als uw baby laat in de middag een dutje doet, zal hij ’s avonds een lager gehalte van het slaaphormoon melatonine hebben. Melatonine is erg belangrijk voor de slaap. Het resultaat zal zijn dat uw baby later opblijft, er langer over doet om naar bed te worden gebracht en korter slaapt. Dit zijn allemaal slechte dingen die je wilt vermijden.
Geen Nap Zones. Een baby moet niet te vroeg in de ochtend en niet te laat in de middag een dutje doen.
Tekenen dat de baby klaar is voor een dutje
Het eerste wat u moet doen is ervoor zorgen dat u de vermoeidheidssignalen van uw baby begrijpt.
Als u goed op het gedrag van uw baby let, zullen de tekenen van vermoeidheid u snel opvallen.
Geeuwen is een goed teken dat je baby moe is.
Hier is een lijst van tekenen van een vermoeide baby. Zodra u twee of drie van deze tekenen waarneemt, is het tijd om een dutje te overwegen.
- Trekken aan oren
- Ogen wrijven
- Yawning
- Fladderende oogleden
- Meer omvallen
- Crying
- Niet geïnteresseerd in eten
Baby Slaapschema Rekenmachine
Ik heb een eenvoudig hulpmiddel gemaakt om u te helpen een dutjesschema voor uw baby of peuter te maken. Het is echt makkelijk te gebruiken.
Selecteer gewoon de leeftijd van je kleintje (in maanden) en het tijdstip waarop hij of zij normaal ’s ochtends wakker wordt.
| Tijd om op te staan: | |
| Leeftijd van de baby: |
Aanbevolen dutjesschema
Tijd om op te staan:
Eerste dutje:
Duur:
2e Nap:
Duur:
Derde Nap:
Duur:
4e Nap:
Duur:
Bedtijd:
Als je je schema hebt gemaakt, pak je een pen en een stuk papier en schrijf je het op.
Hoe lang moet de baby wakker zijn voor het eerste dutje?
We beginnen met de nachtrust.
Hieronder vindt u een tabel met het minimumaantal uren dat uw baby ’s morgens wakker moet blijven. Als uw baby regelmatig voor die tijd een dutje moet doen, dan moet u proberen haar nachtrust te verbeteren. Het kan gaan om een vroegere bedtijd ’s avonds of om uw baby ’s morgens langer in slaap te houden.
| Leeftijd van de baby | Minimale tijd voor het eerste dutje van uw baby |
| 0-4 maanden | Dutje op verzoek |
| 5-7 maanden | 1,5 uur |
| 8-12 maanden | 2 uur |
| 13-24 maanden | 2,5 uur |
U moet ook een deadline bepalen voor de middagdutjes van uw baby.
De beste manier om dit te doen is door een eenvoudig slaapdagboek bij te houden. Schrijf het volgende op voor een week of twee.
- De duur van het middagdutje.
- Tijd dat je baby wakker wordt na het middagdutje.
- Tijd dat je baby in slaap valt voor de nachtrust.
- Hoe makkelijk was het om je baby in bed te stoppen voor de nachtrust.
Moeder met een slaapdagboek
Houd een eenvoudig slaapdagboek bijVergelijk vervolgens de duttijden met hoe gemakkelijk en hoe laat het ’s nachts bedtijd was.
U zou dan een termijn moeten kunnen bepalen waarna u uw baby geen dutje meer laat doen.
Bijv. Toen mijn dochter Molly 18 maanden oud was, was haar deadline 15.00 uur. Als ze later sliep dan dat, dan wisten we dat we problemen zouden hebben om haar voor 20.00 uur in bed te krijgen.
Zodra u uw schema hebt aangepast, is het belangrijk dat u zich eraan houdt om de routine te behouden. Uw baby zal wat tijd nodig hebben om aan de dutjes te wennen, dus blijf er minstens een week bij voordat u grote aanpassingen doet.
Waar moet de baby overdag slapen?
Dutjes overdag worden van nature eerder verstoord dan de nachtrust. De zon is op en de rest van de wereld is wakker, dus is het belangrijk dat u uw baby op de juiste plaats een dutje laat doen.
Het is vaak erg moeilijk voor uw baby om weer te gaan slapen als ze midden in een dutje wakker wordt. Ze zal dan delen van de slaapcyclus missen, wat resulteert in een vermoeide en ongelukkige baby.
Dus waar moet mijn baby slapen?
Er zijn veel goede opties om te overwegen. Ik raad u aan het bij één plaats te houden als u thuis bent en één voor als u onderweg bent. Op die manier kunt u de dutjes van uw baby zo consistent mogelijk houden.
De beste optie voor babydutjes thuis is het wiegje of babynestje van uw baby.
Als u op stap bent, is een kinderwagen of wandelwagen met een plat wiegje erin, de meest waarschijnlijke plaats voor uw baby om een dutje te doen. Jongere baby’s kunnen ook heel goed slapen in een draagdoek op je buik.
Een kinderwagen in de schaduw kan een goede plek zijn voor een dutje.
Of u nu thuis bent of in het winkelcentrum, er zijn in principe drie dingen die het dutje van uw baby kunnen verpesten:
- Licht
- Geluid
- Temperatuur
Baby moet slapen in een gedeeltelijk lichte kamer
Zorg ervoor dat uw baby uit de buurt van direct zonlicht is. Als ze binnen slaapt, trek dan de gordijnen dicht om de zon weg te houden. Als ze buiten in de kinderwagen slaapt, zet de kinderwagen dan in de schaduw en dek de kinderwagen af met een dunne neteldoek (als u een doek gebruikt, zorg dan voor een goede luchtcirculatie rond uw baby).
Het hoeft niet helemaal donker te zijn rond uw baby, zoals het hoort als u ’s nachts slaapt. In veel opzichten is het gunstig voor je baby om met of daglicht te slapen. Dit helpt om het circadiane ritme ongestoord te houden.
Probeer ervoor te zorgen dat de lichtomstandigheden consistent zijn. Flikkerend licht, zoals de zon die aan en uit schijnt achter verspreide wolken, kan uw baby gemakkelijk wakker maken.
Witte ruis voor baby-slaapjes
Lawaai is niet altijd een slechte zaak. Veel baby’s slapen beter met achtergrondlawaai, zoals in een café of met de regen die op een dak slaat.
Het probleem doet zich voor als er een plotseling geluid is. Een dichtslaande deur, een voorbijrazende motorfiets of een rinkelende mobiele telefoon zijn allemaal dingen die het dutje van uw baby kunnen verstoren.
Je kunt de rest van de wereld niet beheersen, dus hoe kun je je baby beschermen tegen lawaai tijdens het slapen?
De beste manier is om je eigen achtergrondgeluid of witte ruis te maken. Het achtergrondgeluid zal helpen om plotselinge geluiden te overstemmen. Het helpt je baby ook om weer in slaap te vallen als ze wakker wordt.
Witte ruis is op veel plaatsen te vinden. Je kunt een ventilator aanzetten in de kamer van je baby, witte ruis afspelen via je telefoon (ik gebruik Sound Sleeper) of een knuffel gebruiken die witte ruis afspeelt.
Kamertemperatuur voor baby’s dutjes
Als het te warm is, zal uw baby moeite hebben om te slapen.
Het kleine lichaam van uw baby is veel kwetsbaarder voor oververhitting en uitdroging dan dat van een volwassene. Het duurt niet lang voordat een baby van warm naar oververhit gaat en in een zeer gevaarlijke situatie terechtkomt.
Het enge is dat als je baby het te warm heeft, ze misschien niet wakker wordt om het je te laten weten.
Een koude baby daarentegen zal wakker worden en je laten weten dat ze het te koud heeft.
Met andere woorden – een iets koelere omgeving verdient de voorkeur. Het is veel gemakkelijker om wat extra kleren aan te trekken of een dikkere slaapzak te gebruiken als het te koud is.
De optimale temperatuur voor goede babydutjes is 18-20 C (64-68 F).
Als het warmer is dan dat, zorg er dan voor dat de lucht goed circuleert. Richt nooit een ventilator rechtstreeks op uw baby, want dit kan uitdroging veroorzaken. Controleer regelmatig en zorg ervoor dat uw baby niet zweet of dat de borst warm aanvoelt.
Hoe lang moet de baby slapen?
De slaapcyclus van uw baby is anders dan die van een volwassene. Afhankelijk van de leeftijd van uw baby duurt een cyclus ongeveer 45-60 minuten.
Er zijn twee fasen van slaap:
- Lichte slaap
- Diepe slaap
De lichtfase komt eerst en duurt ongeveer 25 minuten. Dit is de fase waarin de hersenen van je baby zich ontwikkelen. Het bloed stroomt naar de hersenen en daardoor is de slaap van de baby licht, wat betekent dat hij heel gemakkelijk schrikt en wakker wordt.
Lichte slaap: Er stroomt bloed naar de hersenen.
Tijdens de diepe slaapfasegaat het meeste bloed in plaats daarvan naar het lichaam van de baby, zodat de organen en het lichaam kunnen groeien.
Diepe Slaap: Bloed stroomt naar het lichaam
Welke fase is volgens u het belangrijkst?
Het antwoord is beide. Uw baby moet een hele slaapcyclus doorlopen, die zowel een lichte als een diepe slaap omvat.
Het probleem is dat er een overgangsfase is tussen lichte en diepe slaap, waarin je baby bijna wakker is. Dit is een hindernis waar veel baby’s moeite mee hebben. In plaats van een hele slaapcyclus te doorlopen, worden zij na ongeveer 25-30 minuten wakker wanneer de lichte slaapfase voorbij is.
Als dit met je kleintje gebeurt, moet je haar helpen om in een diepe slaap te komen.
Ik zal je laten zien wat je kunt doen:
Geef je baby iets om mee te slapen
Dit geldt voor baby’s die ouder zijn dan 6 maanden.
Een overgangsvoorwerp kan elk zacht voorwerp zijn dat uw baby of peuter mee naar bed neemt om zich te troosten. Het wordt vaak een dekentje, deken of lovey genoemd.
Een knuffeldoekje of liefje helpt baby in een diepe slaap.
Dergelijke voorwerpen werken door uw baby troost te bieden en te kalmeren. Als uw baby eenmaal gewend is aan het voorwerp, dan zal het vertrouwde gevoel dat het geeft uw baby vaak helpen om in diepe slaap te komen.
Zorg ervoor dat uw baby de deken gemakkelijk van haar gezicht kan trekken, zodat er geen risico op verstikking is. U kent uw baby en haar mogelijkheden het beste, dus als het niet veilig voelt met een dekentje in bed, wacht dan nog een maand of zo voordat u het introduceert.
Gebruik witte ruis of een geluidsmachine
Zoals eerder beschreven, kan witte ruis zeer effectief zijn om een baby te kalmeren die op het punt staat wakker te worden.
Veel witte ruis apps of knuffels stoppen het geluid na ongeveer 30 minuten; net als je het het hardst nodig hebt. Probeer een geluidje te vinden dat minstens 40 minuten speelt, zodat het aanblijft tot je baby goed in de diepe slaapfase is. Een ventilator is een zeer goede optie als uw baby thuis slaapt.
Een ventilator kan een zeer goede bron van witte ruis zijn.
Help baby weer in slaap te vallen
Zowel een overgangsobject als witte ruis kunnen enige tijd in beslag nemen voor uw baby om eraan te wennen, dus in het begin moet u er zijn.
Veel baby’s worden regelmatig na dezelfde tijd wakker, meestal rond de 30 minuten. Als u weet wanneer uw baby wakker wordt, probeer dan ten minste 5 minuten daarvoor bij haar te zijn.
Als uw baby zich begint te roeren, raakt u hem zachtjes aan terwijl u hem sust. Dit zou uw baby moeten helpen om in een diepe slaap te komen en zou nog eens 20-30 minuten slaap moeten geven.
Help uw baby bij de overgang tussen de slaapfasen.
Een andere goede manier om uw baby te helpen bij het leren overgaan naar de diepe slaapfase is om haar in een draagdoek te doen voor het dutje. De nabijheid van jou moet haar genoeg troost bieden om weer te gaan slapen.
Ontspan en laad uw batterijen op als u weet dat uw baby veilig slaapt
Dit is de belangrijkste hoeksteen.
Baby’s moeten veilig zijn als ze een dutje doen. Als uw baby nog geen jaar oud is, is het risico op SIDS, Sudden Infant Death Syndrome, aanzienlijk. Het is dus van groot belang dat u stappen onderneemt om dit risico zo veel mogelijk te beperken.
Baby dutjes zijn niet alleen het moment voor uw baby om uit te rusten en zich te ontwikkelen, het is ook het moment waarop u, de ouder, de kans krijgt om uw batterijen op te laden.
U zult niet de energie hebben om een geweldige ouder voor uw kleintje te zijn als u niet uitgerust bent. Dus, maak van je rust een prioriteit!
Natuurlijk kan het moeilijk zijn om in de korte tijd dat uw baby slaapt, tot rust te komen en te ontspannen. Ontspannen is nog moeilijker als je je zorgen maakt over SIDS. Neem dus alle nodige maatregelen om ervoor te zorgen dat uw baby zo veilig mogelijk is tijdens het slapen.
De American Academy of Pediatrics heeft aanbevelingen gedaan voor een veilige slaapomgeving en ik heb een aantal daarvan hieronder voor u samengevat.
U moet echter uw eigen onderzoek doen en ervoor zorgen dat u de nodige stappen onderneemt om uw baby zo goed mogelijk te beschermen tegen SIDS en andere gevaren.
SIDS aanbevelingen voor baby dutjes
Bewerk
| Zorg ervoor dat uw baby volledig op de rug slaapt tot hij 12 maanden oud is. Dit is de veiligste slaappositie (baby zonder medische aandoeningen) voor een baby jonger dan 12 maanden. Slapen op de zij of op de buik wordt niet als veilig beschouwd. |
|
| Niet zittend slapen tot de leeftijd van 4 maanden. Baby’s jonger dan 4 maanden lopen het risico te stikken als ze regelmatig in een zittende positie slapen, zoals in een autostoeltje, wandelwagen of zelfs in een draagdoek. Het is moeilijk te voorkomen dat uw baby in de auto slaapt, dus zorg ervoor dat u uw baby goed in de gaten kunt houden. Maak geen lange reizen in uw eentje, want het is niet veilig om uw baby in de gaten te houden terwijl u rijdt. |
|
| Overweeg een fopspeen Het is aangetoond dat fopspenen het risico op SIDS verminderen, dus ik raad aan uw baby er een te geven als het tijd is om te slapen. |
|
| Gebruik een stevig slaapoppervlak dat perfect in de wieg past. Een matras is stevig genoeg als het zich niet naar het hoofd van uw baby voegt. U moet ervoor zorgen dat de matras perfect in de wieg past en dat er geen spleten aan de zijkanten zijn. |
|
| Houd zachte voorwerpen uit de buurt. Zachte voorwerpen, zoals kussens, dekbedden en speelgoed, mogen het eerste jaar niet in het bedje van uw baby liggen. Dergelijke voorwerpen verhogen het risico op verstikking. |
|
| Geen bungelende snoeren. Zorg ervoor dat er geen bungelende snoeren, zoals elektriciteitskabels of koorden van vensterblinden, in de buurt van het bed van uw baby hangen. Deze kunnen je kleintje makkelijk wurgen. |
Aanvullende veiligheidsaanbevelingen
Bewerk
| Babybed, wieg of kinderwagen uit de buurt van direct zonlicht. Houd uw slapende baby weg van direct zonlicht en uit de buurt van het raam. |
|
| Kinderbed, wieg of kinderwagen uit de buurt van warmtebronnen. Zorg ervoor dat uw baby op ruime afstand van warmtebronnen, zoals radiatoren, ligt, zodat uw baby niet oververhit raakt. |
|
| Rookdetectoren geïnstalleerd en getest. Zorg ervoor dat de rookmelders in uw huis goed werken. |
Conclusie
In dit artikel heb ik je een solide basis gegeven voor goede baby dutjes. We hebben gekeken naar:
- De tekenen van een vermoeide baby
- Hoe krijg je de juiste timing
- We hebben een schema gemaakt
- Waar uw baby moet slapen
- Hoe baby’s slapen
- Hoe maak je baby dutjes lang genoeg
- Veiligheid bij het slapen
Je hebt nu de kennis om de nodige stappen te ondernemen om de vier “hoekstenen” van goede babymaaltijden op hun plaats te zetten. Zorg ervoor dat u consequent blijft en u houdt aan de routines en het schema die u hebt vastgesteld.
De dutjes van uw baby zouden binnen een week of twee moeten verbeteren.
Laat hieronder een reactie achter en laat mij en andere ouders weten hoe jouw baby dutjes doet.