Hoe donker met de babykamer s’nachts zijn?


 

Hoe donker moet de kinderkamer zijn?

We hebben allemaal wel eens gehoord of gelezen dat de slaapkamer van je baby donker moet zijn, maar is dat alleen gebaseerd op ons begrip van de slaap van volwassenen?
De behoeften van een baby zijn heel anders dan die van ons, dus we moeten er niet zomaar van uitgaan dat ze beter slapen in het donker.

Zal mijn baby ’s nachts echt langer slapen in een donkere kamer of zal hij bang worden en wakker worden?

 

Helpt duisternis mijn baby om in slaap te vallen, of is het juist stressvoller voor haar?

Wij hebben ons eigen onderzoek gedaan, de feiten gevonden en u die gegeven.

Vroege zonsopgang

We wonen in Zweden en de zomers zijn hier heel helder. In juni is het pas na 11 uur donker en komt de zon rond 3 uur ’s nachts weer op.

Onze 17 maanden oude dochter sliep altijd in een slaapkamer met verduisterende rolgordijnen, maar het licht sijpelde er doorheen. We merkten dat naarmate de nachten korter en korter werden, Molly’s nachtrust ook korter werd. Eerder in de lente, toen de nachten nog donker waren, ging ze meestal rond 7 of 8 uur naar bed en werd dan 11-12 uur later wakker.

Met de komst van de korte zomernachten, hadden we moeite om haar voor 9 uur in slaap te krijgen en werd ze vaak om 5 uur wakker. Er moest snel iets gedaan worden.

Uiteindelijk hebben we dekens en handdoeken rond het rolgordijn gehangen om te voorkomen dat er licht in de kinderkamer kwam.

De slaapkamer ging van licht naar donker en het maakte een groot verschil.

 

Het is nog steeds moeilijk om haar vroeg te laten slapen, maar ze slaapt nu weer 12 uur en wordt vaak pas na 9 uur ’s morgens wakker. Ik kan me de laatste keer dat we zo konden uitslapen niet herinneren, maar ze zijn nu heel gewoon.

De duisternis van de kamer is duidelijk belangrijk voor Molly’s slaap en ik zou zeggen dat het ongeveer 2-3 uur slaap toevoegde aan haar nacht. Ik dacht dat het heel interessant zou zijn om te zien hoe belangrijk duisternis is voor andere baby’s, dus heb ik een enquête opgesteld.

We vroegen 968 mama’s en papa’s hoe donker ze de slaapkamer van hun baby’s houden en hoe snel hun baby’s gaan slapen. We vroegen ook hoe lang ze ’s nachts slapen.

968 vaders en moeders hebben aan de enquête deelgenomen.

 

Slaapkwaliteit van baby’s in lichte en donkere kamers

De baby’s van de ouders in de enquête waren tussen 0-24 maanden oud en we hebben ze in drie leeftijdsgroepen opgesplitst.

Van de 968 baby’s slaapt 52% in een donkere kamer en 48% in een lichte kamer.

0-24 maanden

 

0-6 maanden

 

7-12 maanden

 

13-24 maanden

 

Zorgt een donkere kamer ervoor dat je baby sneller in slaap valt?

Van de 0-6-maanden oude kinderen die in een donkere kamer slapen, valt 74% snel in slaap (binnen 20 minuten). Van de baby’s die in een lichte kamer sliepen, viel 67% snel in slaap.

De cijfers zijn vergelijkbaar voor kinderen van 7-12 maanden. 74% viel snel in slaap in een donkere kamer en 64% in een lichte kamer.

 

Voor oudere baby’s, 13-24 maanden, speelt duisternis een grotere rol. 78% van de baby’s die in een donkere kamer sliepen, had er baat bij en viel snel in slaap, terwijl slechts 59% van de baby’s in een lichte kamer erin slaagde snel in slaap te vallen.

0-6 maanden

7-12 maanden

 

13-24 maanden

De volgende grafiek toont de gemiddelde tijd om in slaap te vallen in vergelijking met de donkerte van de kamer.

Je kunt duidelijk zien dat hoe donkerder de kamer is, hoe sneller de baby’s in slaap vallen.

Net als in het vorige schema maakt een donkere kamer een groter verschil voor de oudere baby’s dan voor de echt jonge.

Gemiddelde tijd om in slaap te vallen in donkere versus lichte kamers

 

Slaapt mijn baby langer in een donkere kamer?

Dus naar de grote vraag: Slaapt mijn baby langer in een donkere kamer?

Het antwoord: Dat hangt ervan af.

In dit diagram kunt u zien dat voor de 0-6 maanden-jarigen de gemiddelde nachtrust niet langer wordt in een donkere kamer. Dus waarom is dit?

Baby’s worden niet geboren met een circadiaan ritme, en daarmee bedoel ik dat hun hersenen nog niet rijp genoeg zijn om onderscheid te maken tussen dag en nacht. Het duurt tussen 2-4 maanden om een circadiaan ritme te ontwikkelen, dus we kunnen echt niet verwachten dat baby’s van die leeftijd anders reageren in donkere of lichte kamers.

 

Oudere baby’s slapen echter veel langer als de kamer donker is.

Gemiddeld krijgen kinderen van 7-12 maanden 19 minuten extra slaap en kinderen van 13-24 maanden 36 minuten.

Extra minuten slaap in een donkere kamer versus een lichte.

Samenvatting

Uit het onderzoek blijkt duidelijk dat er grote voordelen verbonden zijn aan het feit dat je baby in een donkere kamer slaapt.  In de categorie 13-24 maanden kregen baby’s die in een donkere kamer sliepen, gemiddeld 36 minuten per nacht extra slaap.

 

Stel je eens voor hoe goed jij en je baby zich zouden voelen met 36 minuten extra slaap in de ochtend? 36 minuten per nacht is meer dan 4 uur per week!

En hoe zit het met baby’s in de groep van 0-6 maanden? Uit de enquête blijkt dat de nachtrust even lang zal zijn, dus heeft het zin om de kamer donker te maken?

Zoals ik het zie, zijn er twee uitstekende redenen om je jonge baby in het donker te laten slapen:

  • Uit de enquête blijkt dat uw kleintje sneller in slaap valt naarmate de kamer donkerder is.
  •  Naarmate uw baby ouder wordt en zich ontwikkelt, wordt de duisternis steeds belangrijker. Het is een goed idee om ervoor te zorgen dat uw kleintje al vroeg gewend is aan slapen in het donker.

Hoe maak je de babykamer donkerder

De belangrijkste stap is om te voorkomen dat zonlicht, maanlicht of straatlantaarns binnendringen.

Er zijn permanente oplossingen zoals het plakken van privacy folie op het raam, maar ik raad dit niet aan. U wilt ’s morgens, als het tijd is voor uw baby om wakker te worden, het zonlicht gemakkelijk weer de kamer in kunnen laten vallen. Het licht overdag is even belangrijk als de duisternis ’s nachts.

 

In plaats daarvan stel ik een aanpak in twee stappen voor. Een goed verduisterend rolgordijn in combinatie met gevoerde verduisteringsgordijnen die de boven- en zijkanten van het raam volledig bedekken om te voorkomen dat het licht binnensluipt.

Combineer gevoerde gordijnen met een oprolbaar verduisteringsrolgordijn. Zorg ervoor dat de gordijnen elkaar goed overlappen.

 

Zorg ervoor dat er geen schermen (iPad, TV of computer) in de kamer schijnen. Ze geven een helder blauw licht af en het is dit soort licht dat de grootste invloed heeft op de slaapcyclus.

U zult waarschijnlijk een nachtlampje nodig hebben om uw baby te controleren. Zorg ervoor dat deze gedimd is en een warme of rode gloed heeft.

Conclusie

We hebben nu gezien hoe effectief een donkere kamer is voor een goede nachtrust. Ik denk dat de meesten van ons dit al dachten, maar dit zijn de harde feiten en bewijzen.

Ervoor zorgen dat de slaapkamer van uw baby donker is, is zo’n gemakkelijke en belangrijke stap om te nemen. Het verbaasde me echt toen uit de enquête bleek dat slechts ongeveer de helft van de ouders hun kleintjes een donkere slaapkamer geven.

Wees niet een van de 48%. Kom bij de donkere kant!

 

 

 

Recent Content